La Réflexologie est appropriée en cas de troubles du sommeil ainsi que pour rééquilibrer les cycles de sommeil qui peuvent être décalés.

Elle peut aussi aider à améliorer le sommeil en réduisant les perceptions douloureuses ou les sons gênants,

en travaillant sur le système nerveux central et sensoriel.

Après avoir traversé des cycles d’insomnies,

il est important de travailler sur les ressources du corps pour revenir à l’équilibre.

Retrouver la capacité à s’endormir, stimuler le système endocrinien pour produire les bonnes hormones au bon moment, pour que l’anticipation négative et les appréhensions autour du sommeil s’effacent et laissent la place à la sérénité et l’apaisement.
 

Parlons insomnie… Qu’est-ce que l’insomnie ?

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Le sommeil varie d’une personne à l’autre. En moyenne, on dort entre 7 à 8 heures par nuit. Le sommeil se découpe en plusieurs cycles, d’une durée de 90 minutes chacun, qui s’articulent autour de 2 phases principales :

 

- la 1ʳᵉ : Phase de « sommeil lent/profond » (on récupère physiquement de sa journée)

- La 2ᵈᵉ : Phase de « sommeil paradoxal » (on récupère mentalement)

 

Les troubles du sommeil perturbent donc l’une de ces deux phases et, par effet ricochet, détériorent la qualité de vos nuits.

 

On dit qu’il y a insomnie si :

• on rencontre des difficultés d’endormissement au moment du coucher (insomnie initiale)

• lorsque l’on a des réveils nocturnes répétitifs ou prolongés (insomnies du milieu de nuit)

• quand on se réveille plus tôt que l’heure prévue (réveil prématuré) le matin et qu’on a du mal à retrouver le sommeil

 

En médecine chinoise, on associe l’horloge circadienne ou notre rythme biologique au rythme du sommeil. L’horaire des réveils peut donner des indications en réflexologie sur l’origine physiologique des troubles.

• L'insomnie initiale : chez les personnes anxieuses ou surmenées. (généralement entre 23 h et 1 h, on ira regarder en réflexologie comment répond la zone réflexe de la vésicule biliaire)

• Les insomnies du milieu de nuit avec réveils nocturnes et des difficultés à se rendormir (entre 1 h et 3 h, on ira regarder en réflexologie comment répond la zone réflexe du foie)

• Les insomnies de fin de nuit qui correspondent à un réveil prématuré. Entre 3 h et 5 h, on ira regarder en réflexologie comment répond la zone réflexe des poumons et à partir de 5 h, celle du gros intestin. Elles peuvent aussi indiquer un début de déprime ou dépression si elles s’installent dans le temps.

 

Vous pouvez subir un mix de ces troubles ou encore avec le temps, les ressentir les uns ou les autres.

Si vous dormez 6 ou 7 heures par nuit et que vous vous sentez frais et reposé le lendemain, vous ne souffrez pas d’insomnie.

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Si l’endormissement, le soir, prend plus de 30 minutes ; si vous passez plus de 30 minutes, en phase d’éveil, au milieu de la nuit ; si vous avez une durée totale de sommeil inférieur à 6 heures 30 par nuit, alors, vous souffrez sans doute d’insomnie.

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Si vous avez des réveils nocturnes et que vous avez du mal à vous endormir au moins trois fois par semaine, vous souffrez certainement d’insomnie aussi.

 

L’endormissement, toute une histoire ?

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Avoir du mal à s'endormir, montre parfois la présence une hyperactivité intellectuelle, le p'tit vélo dans la tête tourne à fond, votre mental ne décroche pas, vous pensez à beaucoup de choses en même temps, vous ressassez votre journée… Vous pouvez aussi être dans un état d’agitation qui se trouve entre l’éveil et le sommeil, plutôt fragile, qui ne vous permet pas d’arriver au sommeil au bout du compte.

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Les conséquences des troubles du sommeil

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1 à 3 % de la population a une prédisposition génétique qui lui permet de se contenter de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit. Pour tous les autres, selon le Dr Sylvie Royant-Parola psychiatre et présidente du Réseau Morphée (réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil)  « un adulte se met en réel danger s’il dort moins de six heures par nuit ».

 

Si la nuit est trop courte, il peut y avoir des risques immédiats comme des troubles de l’humeur, une baisse de l’attention et des problèmes de vigilance.

À moyen terme, on peut ressentir une irritabilité importante, un risque de dépression et surtout des difficultés de concentration et d’apprentissage.

À long terme, si le manque de sommeil est chronique, il peut y avoir un risque important de troubles divers.

 

Bien dormir est important pour un fonctionnement optimal du corps, du système immunitaire et pour un meilleur moral.

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Quelques astuces pour bien s'endormir

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- favorisez le calme,

- évitez les états d’excitation avant de vous coucher (télé, téléphone, musique forte, sport intensif, repas lourd, tabac, excitants tels que l’alcool, le thé, le café)

- misez sur les activités calmes : un bon bain chaud, un bon livre, une émission culturelle plaisante, boire une bonne tisane, se cocooner au chaud.

- pratiquez la cohérence cardiaque, une bonne réspiration. « Chouchoutez-vous » avec des gestes d’automassage en réflexologie, c'est un très bon moyen pour vous endormir paisiblement. La plupart du temps, tout de suite après, on atterrit dans les bras de Morphée….

 

Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, lire l’article ici

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Pour avoir des astuces pour bien dormir, regarder la vidéo ici

 

Bonne nuit bien reposante !

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Pour en savoir plus et venir tester une séance de réflexologie, je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions. Vous pouvez aussi cliquer sur les liens suivants pour en savoir plus :

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Les techniques de Réflexologie

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Latifa RENOU, Réflexologue Aromatique

Tel : 0619224335 – Roche la Molière (42)

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​Date : 12/01/2023